Naghahanap ka ba ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds at sa parehong oras ay maging mapagbigay sa iyo, lalo na sa panahon ng bakasyon?
Bibigyan ka namin ng 18 na napatunayang siyentipikong mga tip upang matulungan kang harapin ang problemang ito.
Komprehensibong pagbaba ng timbang sa 18 mga tip para sa pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon!
1) Kumain mula sa isang maliit na plato. . .
May posibilidad na maliitin ng mga tao ang kanilang mga pinggan, lalo na ang mga tasa, plato at ang kanilang sukat. Nauunawaan ng lahat na ang isang malaking plato ay magkasya sa mas maraming pagkain, at ang isang mas maliit ay mas kasya.
Kapag ang parehong bahagi ng pagkain ay inilagay sa isang maliit na plato, ang mga tao ay natural na kumakain ng mas kaunti kaysa sa isang malaking plato.
Pagkatapos ng lahat, malamang na gusto mong maglagay ng isang additive sa isang malaking ulam, at ang isang maliit na bahagi ay mukhang napakahirap at hindi pampagana. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dami ng pagkain na may kaugnayan sa laki ng ulam ay nagpapadala ng mga impulses sa isip, at naniniwala ka na kumain ka ng higit pa kung ang mga gilid ng plato ay walang laman.
2) Mga asul na pinggan
Kabalintunaan, kapag kumakain tayo mula sa mga asul na plato, malamang na kumain tayo ng mas kaunti kaysa kapag kumakain tayo mula sa iba pang mga kulay, ayon sa isang pag-aaral noong 2011, bagaman hindi pa rin sigurado ang mga siyentipiko kung bakit!
Ngunit alam namin na ang pula, orange, dilaw ay nagpapasigla ng gana, ngunit ang mas malamig na lilim, sa kabaligtaran, ay binabawasan ito. Ang hari ng mga kulay na ito ay asul. Oo, at ang mga asul na pinggan ay mukhang mahusay, dahil hindi para sa wala na ang asul na kulay ay tinatawag na "royal".
3) Mga meryenda
Ang kumplikadong pagbaba ng timbang ay hindi kumpleto nang walang regular na meryenda. Hindi ka dapat magutom! Kapag nagugutom ka, magsisimula kang kumain ng sobra hanggang ang utak mo ay nagbibigay ng salpok na busog ka na.
Ang isang salad, mangkok ng sabaw, o sopas bago ang iyong pangunahing pagkain ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado at kumain ng mas kaunti para sa tanghalian. Dahil ang mga meryenda na ito ay puno ng tubig at mayaman sa hibla, mabubusog nito ang iyong tiyan at hindi ka makaramdam ng gutom.
Ang dalawang servings ng low-calorie na sopas na kinokonsumo araw-araw ay nagpapataas ng rate ng pagbaba ng timbang ng 50% kaysa sa pagkonsumo ng parehong dami ng calories mula sa mga meryenda tulad ng mga sandwich, cookies, atbp.
4) Matulog na parang sanggol
Ipinakikita ng karanasan na pinipigilan ng magandang pagtulog ang labis na timbang. Ang kakulangan at kawalan ng tulog ay talagang binabawasan ang antas ng leptin, isang hormone na nagpapababa ng gana. At ang hormon na ito ay nagpapasigla sa pakiramdam ng gutom.
Hindi kataka-taka, ang mga taong kulang sa tulog ay madalas na nagugutom, naghahangad ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng kendi, cake, maalat na chips. Samakatuwid, ang kumplikadong pagbaba ng timbang ay dapat na sinamahan ng mahusay na malalim na pagtulog.
5) Mapuyat kapag weekend
Ang mga babaeng natutulog at gumising sa parehong oras araw-araw ay may mababang antas ng taba o hindi talaga napakataba.
Ito ay kung paano ginawa ang ilang mga orasan sa katawan, at lahat ng mga organo ay gumagana nang tama ayon sa mga orasan na ito. Kung nilalabag mo ang panloob na charter ng iyong katawan, ang ilang mga proseso ay magsisimulang manghina, at makikita mo sa lalong madaling panahon ang taba.
6) Laging kumain ng almusal
Ang sinumang hindi kumakain ng almusal ay mas malamang na maging obese! Ang almusal na kinakain malayo sa bahay ay nagdudulot din ng labis na katabaan. Huwag kailanman kumain habang naglalakbay! Mabilis kang lumunok at kahit ano maliban sa malusog na lutong bahay na pagkain. Mas mabuting gawin ang iyong sarili ng isang malusog at masustansyang almusal araw-araw at manatiling slim.
7) Itigil ang stress
Dapat nating bigyang-diin na ang ating katawan ay nagtatago ng hormone cortisol, na, kapag labis na ginawa, ay humahantong sa pagtaas ng visceral fat sa paligid ng tiyan.
Kaya huwag kabahan, huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay, mag-isip ng positibo, mag-isip ng anumang iba pang paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Maaari kang makakita ng mga mahahalagang langis na angkop bilang isang alternatibong paraan upang pamahalaan ang stress.
8) Mag-ingat sa mga hormone
Hindi lamang sinisira ng cortisol ang iyong timbang, ang thyroid at adrenal glands ay may papel din sa paggawa ng mga hormone na nakakaapekto sa labis na katabaan. Ang mga hormone na wala sa loob ay maaaring maging isang tunay na blockade laban sa pagbaba ng timbang, kaya bantayan ang iyong kalusugan at tandaan na ang mga hormone ay kailangang nasa balanse.
9) Subukan ang High Intensity Interval Training
Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga aktibidad na kinabibilangan ng mga alternating maikling panahon ng matinding aerobic exercise na may mas kaunting mga panahon ng pagbawi ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba.
Ito ay napatunayang mas mabisa kaysa sa ibang sports para sa pagsunog ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan.
10) Angat ng mga timbang
Ngunit ang isang regular na stick ay hindi makakatulong. Kailangan mo ng weightlifting, na mabuti din para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, pagkatapos ay kumuha ng mga ordinaryong bote, punan ang mga ito ng tubig o buhangin, at magkakaroon ka ng ilang uri ng mga dumbbells. Makakatulong ang mga ito na palakasin ang tono ng kalamnan at simulan ang iyong metabolismo, na mahalaga para sa malusog at malalakas na buto.
11) Yoga
Ang isang kurso sa yoga ay mapawi ang stress at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa isang 2012 na pag-aaral ng mga epekto ng yoga sa mga napakataba na postmenopausal na kababaihan, ang mga resulta ay nakamamanghang: 16 na linggo ng yoga ay makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan, porsyento ng taba ng katawan, BMI, circumference ng baywang, at visceral fat, habang pinapataas ang lean body mass!
12) Ang amoy ng pagkain
Ang amoy ng pagkain ay sapat na upang linlangin ang iyong utak sa paniniwalang busog ka na. Ang ilan sa mga pagkaing nasubok para sa kanilang saturation ng mga amoy ay: olive oil, bawang, mansanas, saging, haras at suha. Ngunit huwag subukang suminghot ng tsokolate o bagong lutong cupcake!
13) Mga mahahalagang langis
Tulad ng mga mabahong pagkain, ang ilang mahahalagang langis ay kilala sa kanilang kakayahang kumilos bilang isang bitag ng gutom. Ang mga ito ay suha, lemon, kanela, haras at bergamot.
14) Bumili ng Organic
Ang kumplikadong pagbaba ng timbang ay dapat na nakabatay sa paggamit ng organikong pagkain. Ang mga siyentipiko ng Canada ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga daga na nagpakita na ang mga kemikal sa karaniwang mga pestisidyo ay nagpapabagal sa metabolic function at nagpapataas ng panganib ng labis na katabaan at diabetes.
Kung bibili ka ng organiko o nagtatanim ng sarili mo sa iyong hardin, hindi mo kailangang mag-alala. Ang aming mga ninuno ay kumain lamang ng natural na pagkain, at alam mo mismo na hindi kailanman nagkaroon ng labis na katabaan gaya ngayon sa ating kasaysayan ng pag-iral.
15) Huwag kumain kapag naiinis ka
Kapag masama ang loob mo, madalas mong kainin ang lahat. Ngunit ang mga monotonous na gawain ay ginagawa ka ring patuloy na ngumunguya sa isang bagay. Nanonood ng TV, nagmamaneho, nakaupo kasama ang mga kaibigan, naglalakad sa kalye, naglilinis ng kusina. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na kapag tayo ay ginulo ng maraming mga gawain, hindi natin nauunawaan ang pamantayan ng pagkain na nakukuha natin sa mabilisang.
16) Nguya ng dahan-dahan
Ang simpleng pagkilos ng pagnguya ng iyong pagkain nang dahan-dahan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa pagnguya, mas nagbibigay ang iyong utak ng mga impulses na ikaw ay aktibong kumakain ng maayos, na nangangahulugan na ikaw ay magiging mas busog mula sa mas kaunting pagkain kaysa sa isang malaking buong plato na iyong nilulunok sa loob ng 1 minuto.
17) Panlilinlang!
Ang pagdaraya sa pagkain isang beses sa isang linggo ay nagpapataas ng iyong metabolic rate sa pamamagitan ng muling pagbuhay sa appetite-suppressing hormone (leptin) at sa pamamagitan ng pagbabalanse ng thyroid hormones at pagbabawas ng pagnanasa sa asukal.
Maaari mong lokohin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng meryenda sa mga prutas at gulay o iba pang mga pagkaing mababa ang taba. Ang mga pagkain na nagpapataas ng antas ng leptin ay mga prutas, gulay, beans, cereal, at iba pang mga pagkaing mababa ang taba. Ang mataba na karne at isda, sa kabaligtaran, ay nagpapababa ng mga antas ng leptin.
18) Kumuha ng mga larawan ng pagkain!
Ang mga larawan ng pagkain ay nagbabago ng mga saloobin at pag-uugali sa mga pagpipilian ng pagkain. Mas mainam na mag-hang ng mga larawan ng mga berry, mansanas, saging sa refrigerator.
Ang mga larawan ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa isang nakasulat na listahan ng pagkain sa papel. Kapag nakakita ka ng malusog na pagkain sa isang larawan, hindi mo namamalayan na maaalala ito bilang isang ad at sa hinaharap ay pipili ka ng malusog na prutas, hindi chips at crackers.
Siyempre, mas mahusay na mag-hang ng magagandang larawan! Kung hindi, hindi ka magkakaroon ng sapat na paghahangad!